Почему нужно есть изюм по утрам

Изюм — это отличный способ подсластить овсянку на завтрак и получить прилив энергии в начале дня.

Изюм — распространенный ингредиент в выпечке и ​​кондитерских изделиях. Тем не менее, вы также можете добавлять его в другие блюда, поскольку изюм достаточно универсальный продукт, например, кисло-сладкую курицу с рисом, йогурт и хлопья, а также овощные салаты.

Но и сам по себе изюм всегда будет отличным самостоятельным перекусом.

Причины есть изюм по утрам

По данным Испанского фонда питания, изюм богат углеводами и клетчаткой, а также содержит большое количество кальция, фосфора, натрия и железа.

Кроме того, в изюме есть калий, ниацин и провитамин А — вещества, которые необходимы для правильного функционирования организма, особенно для мышечной системы.

А теперь мы можем проанализировать причины, по которым изюм стоит есть утром во время завтрака или в качестве перекуса в течение дня.

1. Он дает вам энергию

Сладкий вкус и высокое содержание питательных веществ означают, что изюм может помочь дать вам заряд энергии, необходимый для начала дня.

  • Поскольку он содержит ниацин, регулярное употребление изюма может улучшить здоровье сердца.
  • Высокое содержание железа означает, что изюм — хорошая профилактика и лечение анемии.
  • Он также содержит магний — минерал, необходимый для здоровья костей и мышц.
  • Так что, употреблять изюм по утрам — это хорошая идея, чтобы обеспечить ваше тело дополнительным питанием и энергией, чтобы оно было активным и готовым к любой деятельности, например, физическому труду или спортивным тренировкам.

2. Он улучшает работу кишечника

Поскольку изюм богат клетчаткой, он помогает регулировать работу кишечника и, в свою очередь, предотвращает запоры. Сочетайте его с небольшими кусочками фруктов (например, яблоком) и можете не беспокоиться о здоровье кишечника.

3. Он полезен для здоровья костей

Вам будет приятно узнать, что изюм, как и сушеный инжир, содержит большое количество кальция. Если вы добавите горсть изюма в натуральный йогурт без сахара, вы сможете увеличить потребление кальция и лучше позаботиться о здоровье костей.

  • Кроме того, сухофрукты — один из лучших источников бора — питательного микроэлемента, необходимого для вашего рациона. Бор жизненно важен для правильного формирования костей и их здоровья, а также способствует усвоению кальция в организме.
  • С другой стороны, как мы упоминали ранее, этот сухофрукт также содержит много калия. Калий — еще одно важное питательное вещество, которое помогает бороться с остеопорозом и дегенерацией суставов, связанной со старением.

4. Он может помочь в борьбе с гипертонией

Еще одна причина, по которой рекомендуется есть изюм, заключается в том, что он может помочь снизить артериальное давление и укрепить здоровье сердца.

  • Важно понимать, что изюм содержит глюкозу. Таким образом, ключ к тому, чтобы максимально использовать все преимущества, которые он может дать — это регулярно есть этот продукт в небольших количествах .
  • Если, например, вы съедаете пригоршню изюма каждый день, вы получите пользу от высокого содержания калия, который отлично подходит для снижения сосудистого давления и регулирования артериального давления.
  • Точно так же диетическая клетчатка в изюме помогает регулировать биохимию кровеносных сосудов, делая их менее жесткими.

Изюм может быть отличным вариантом перекуса на ежедневной основе, но вам не нужно зацикливаться на нем и пренебрегать другими рекомендациями насчет здорового образа жизни и правильного питания. Лучше всего придерживаться сбалансированной и разнообразной диеты. Просто убедитесь, что вы по утрам даете своему телу все необходимое, чтобы быть активным и готовым к новому дню.

Источник

Понравилось? Присоединяйся к нам на Pinterest!

Почему нужно есть изюм по утрам